تخلص من انتفاخ البطن بسهولة
المقدمة
انتفاخ البطن واحد من أكثر المشكلات الشائعة التي يعاني منها الناس يوميا سواء بسبب الأكل السريع أو القولون العصبي أو تراكم الغازات أو حتى التوتر. ولأن المشكلة تتكرر عند الكثيرين أصبح من الضروري معرفة الأسباب الحقيقية للانتفاخ وكيفية التخلص منه بطريقة عملية آمنة ومثبتة طبيا.
الدكتور حسام موافي أحد أبرز الأسماء الطبية في العالم العربي يوضح دائما أن انتفاخ البطن ليس أمرا عابرا بل هو نتيجة لخلل معين داخل الجهاز الهضمي. ومع اتباع خطوات بسيطة بشكل يومي يمكن التخلص من الانتفاخ خلال مدة قصيرة تصل إلى 11 يوما فقط.
في هذا المقال سنعرض أسباب الانتفاخ الأخطاء اليومية التي تزيد المشكلة الطرق العلمية التي ينصح بها د. موافي للتخلص من الانتفاخ نهائيا ونظام يومي عملي لمدة 11 يوما لإعادة الجهاز الهضمي لطبيعته.
أولا لماذا يحدث انتفاخ البطن
انتفاخ البطن قد يكون نتيجة واحدة أو أكثر من الأسباب التالية
1. تراكم الغازات بسبب سوء الهضم
عندما لا يهضم الطعام جيدا تبدأ البكتيريا
2. القولون العصبي
أحد أشهر الأسباب. يصاحبه
آلام متكررة
شعور بثقل
غازات
تغيرات في حركة الأمعاء
3. الأكل السريع وعدم المضغ الجيد
بلع الهواء أثناء الأكل يزيد الانتفاخ بنسبة كبيرة.
4. حساسية بعض الأطعمة
مثل
الحليب اللاكتوز
القمح الغلوتين
البقوليات
ويظهر هذا على شكل انتفاخ شديد بعد الوجبة.
5. الإمساك
تراكم الفضلات يضغط على الأمعاء ويقلل من حركة الغازات.
6. شرب المشروبات الغازية
تدخل معدتك غازات جاهزة مباشرة.
ثانيا أهم 10 أخطاء يومية تسبب انتفاخ البطن
حتى لو اتبعت نظاما صحيا هذه الأخطاء قد تضيع كل مجهودك
شرب الماء أثناء الأكل.
الأكل بسرعة.
مضغ العلكة.
كثرة القهوة على معدة فارغة.
تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
شرب المشروبات الباردة جدا.
الإكثار من الفواكه بعد الطعام.
النوم مباشرة بعد الأكل.
شرب العصائر الصناعية.
تناول أطعمة مقلية يوميا.
ثالثا الطرق التي ينصح بها د. موافي للتخلص من الانتفاخ
1. شرب الماء
يعتبره د. موافي من أفضل الطرق لتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الغازات.
كوب واحد على الريق يساعد على تفريغ الهواء المحبوس داخل المعدة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتعددة
بدلا من وجبة كبيرة تثقل الجهاز الهضمي.
3. تقليل السكريات والمقليات لمدة 11 يوما
هذه الأطعمة تزيد التخمر
وبالتالي
الغازات.
4. إدخال الألياف تدريجيا
مثل
الشوفان
الخس
التفاح
الخيار
ولكن تدريجيا حتى لا يحدث انتفاخ إضافي.
5. تجنب الحليب إذا سبب لك انتفاخا
بعض الناس لديهم نقص في إنزيم اللاكتاز دون علمهم.
6. المشروب الذي ينصح به د. موافي قبل النوم
مزيج بسيط يساعد على تفريغ الغازات وراحة القولون
كوب ماء دافئ
ملعقة صغيرة من النعناع المجفف أو الطازج
يشرب قبل النوم مباشرة
يساعد على تهدئة الأمعاء وتحسين الهضم أثناء الليل.
7. المشي 20 دقيقة يوميا
الحركة أهم وسيلة لطرد الغازات.
8. الابتعاد عن التوتر
التوتر يزيد القولون العصبي ويضاعف الانتفاخ.
رابعا نظام عملي للتخلص من الانتفاخ خلال 11 يوما
اليوم
شرب ماء دافئ صباحا
وجبات صغيرة
الابتعاد عن المقليات
شرب نعناع ليليا
تقليل القهوة
اليوم 4 6 تنظيم الهضم
إضافة تفاحة يوميا
شرب ماء أكثر
زيادة الحركة
إلغاء المشروبات الغازية تماما
اليوم 7 9 تهدئة القولون
شوربة خضار مرة يوميا
النعناع أو البابونج مساء
تقليل الخبز الأبيض
تقليل الملح
اليوم 10 11 تثبيت النتائج
العودة للأكل الطبيعي بذكاء
تقسيم الوجبات
استعمال الماء الدافئ يوميا
ومرة أسبوعيا يوم خفيف للخضار والشوربات
خامسا متى يجب مراجعة الطبيب
إذا استمر الانتفاخ مع أحد الأعراض التالي
ألم حاد
فقدان وزن غير مبرر
ډم في البراز
قيء متكرر
انتفاخ مستمر مع إمساك شديد
هنا يصبح الفحص الطبي ضروريا.
الخاتمة
الانتفاخ ليس أمرا مزعجا فقط بل رسالة من الجهاز الهضمي بأن هناك خللا يجب فهمه وتصحيحه.
وباتباع الطرق التي اقترحها د. موافي من الأكل الصحيح وتنظيم الوجبات والمشروبات الدافئة والحركة يمكن التخلص من الانتفاخ خلال فترة قصيرة والعودة لراحة المعدة الطبيعية.
النتائج تظهر تدريجيا وتمتد لفترة طويلة إذا التزم الشخص بالنمط الصحي الصحيح.
