وداعاً للإمساك المـزعج
المشروبات "السحرية" المقترحة:
- عصير القراصيا (البرقوق المجفف):
- يعتبر الخيار الأول والأقوى.
- لماذا؟ يحتوي على ألياف ومادة "السوربيتول" التي تسحب الماء للأمعاء وتلين البراز.
- الطريقة: كوب واحد مركز ودافئ قد يعطي نتائج خلال ساعات.
- ماء الليمون الدافئ:
- يُشرب على الريق لتحفيز الجهاز
الهضمي وبدء "الحركة الدودية" للأمعاء.
- يُشرب على الريق لتحفيز الجهاز
- عصير الصبار (Aloe Vera):
- يحتوي على مركبات ملينة قوية تزيد من إفراز السوائل في الأمعاء (يُنصح باستخدامه بحذر).
وصفات طبيعية بديلة وفعالة:
- بذور الشيا أو الكتان: نقع ملعقتين في كوب ماء لمدة 20 دقيقة حتى يتكون "جل" ثم شربه؛ فهو يعمل كمزلق طبيعي للأمعاء.
- زيت الزيتون والليمون: ملعقة زيت زيتون مع عصير نصف ليمونة على الريق لتزييت مسار الفضلات.
- منقوع التين المجفف: نقع 3-5 حبات تين في ماء دافئ طوال الليل، وشرب الماء وأكل التين في الصباح.
- فاكهة الكيوي: تناول حبتين يومياً؛ لاحتوائهما على إنزيم "الأكتينيدين" الذي يحسن الهضم.
- العسل الأسود (دبس
السكر): ملعقة في كوب ماء دافئ قبل النوم، فهو غني بالمغنيسيوم الذي يرخي عضلات الأمعاء.
نصائح ذهبية لنتائج دائمة:
- الإكثار من شرب الماء: أي وصفة تحتوي على ألياف (مثل الشيا أو التين) تتطلب شرب الكثير من الماء، وإلا قد تسبب نتيجة عكسية وتزيد الإمساك.
- الحركة: المشي لمدة 30 دقيقة يحفز حركة القولون.
- الألياف: الاعتماد على الخضروات الورقية والبقوليات في الوجبات اليومية.
