ارتفاع الضغط اثناء النوم
كيف تتجنب ارتفاع ضغط الـدم أثناء النوم؟ خطوات ضرورية لكل مريض
يعد استقرار ضغط الـدم خلال فترة الليل مؤشراً حيوياً على صحة القلب والأوعية الدموية. ففي الحالة الطبيعية، ينخفض ضغط الـدم بنسبة 10% إلى 20% أثناء النوم (ما يُعرف طبياً بظاهرة الـ Dipping). أما إذا ظل الضغط مرتفعاً، فقد يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية جسيمة.
1. مراقبة توقيت العشاء ونوعيته
ما تأكله قبل النوم مباشرة يؤثر بشكل مباشر على شرايينك:
تجنب الأملاح المخفية: الصوديوم هو العدو الأول، لذا ابتعد عن الأجبان المالحة أو المعلبات في وجبة العشاء.
قاعدة الساعتين:
البوتاسيوم الصديق: تناول ثمرة موز أو القليل من الزبادي في العشاء يساعد في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
2. ضبط وضعية النوم الصحيحة
وضعية جسمك قد تلعب دوراً في تخفيف الضغط على الأوعية الدموية:
النوم على الجانب الأيسر: يُنصح به غالباً لأنه يحسن الدورة الـدموية ويقلل من ضغط الأوعية الكبيرة التي تعيد الـدم إلى القلب.
تجنب النوم على الظهر لمن يعانون الشخير: الشخير وضيق التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea) يسببان ارتفاعاً مفاجئاً
3. تجنب "الكافيين المتأخر" والشاشات
الكافيين الخفي: تذكر أن الشاي، الشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية تحتوي على كافيين يرفع الضغط ويمنع الاسترخاء.
الإجهاد الرقمي: الضوء الأزرق من الموبايل يزيد من إفراز هرمون "الكورتيزول" (هرمون التوتر)، مما يمنع انخفاض الضغط الطبيعي أثناء الليل.
4. روتين الاسترخاء قبل النوم
الجهاز العصبي يحتاج إلى إشارة "تهدئة" لخفض ضغط الـدم:
حمام دافئ: يساعد في توسيع الأوعية الدموية الطرفية وتخفيف الحمل عن القلب.
التنفس العميق: ممارسة تمارين
5. تنظيم شرب السوائل
بينما الترطيب مهم، إلا أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول المرحاض، مما يقطع دورة النوم ويرفع مستويات التوتر والضغط. اشرب كفايتك طوال اليوم، وقللها قبل النوم بساعة.
نصيحة هامة: إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تشعر بصداع خلفي أو ثقل في الرأس، فقد يكون ذلك إشارة لارتفاع ضغطك ليلاً. استشر طبيبك فوراً لتعديل مواعيد تناول أدوية الضغط، حيث تشير بعض الأبحاث إلى
أن تناول العلاج مساءً قد يكون أكثر فعالية لبعض الحالات.
