تخلص من انتفاخ البطن

الغازات.
4. إدخال الألياف تدريجيا
مثل
الشوفان
الخس
التفاح
الخيار
ولكن تدريجيا حتى لا يحدث انتفاخ إضافي.
5. تجنب الحليب إذا سبب لك انتفاخا
بعض الناس لديهم نقص في إنزيم اللاكتاز دون علمهم.
6. المشروب الذي ينصح به د. موافي قبل النوم
مزيج بسيط يساعد على تفريغ الغازات وراحة القولون
كوب ماء دافئ
ملعقة صغيرة من النعناع المجفف أو الطازج
يشرب قبل النوم مباشرة
يساعد على تهدئة

الأمعاء وتحسين الهضم أثناء الليل.
7. المشي 20 دقيقة يوميا
الحركة أهم وسيلة لطرد الغازات.
8. الابتعاد عن التوتر
التوتر يزيد القولون العصبي ويضاعف الانتفاخ.
رابعا نظام عملي للتخلص من الانتفاخ خلال 11 يوما
اليوم 1 3 تنظيف الجهاز الهضمي
شرب ماء دافئ صباحا
وجبات صغيرة
الابتعاد عن المقليات
شرب نعناع ليليا
تقليل القهوة
اليوم 4 6 تنظيم الهضم
إضافة تفاحة يوميا
شرب ماء أكثر
زيادة الحركة
إلغاء المشروبات الغازية تماما
اليوم 7 9 تهدئة القولون
شوربة خضار مرة يوميا
النعناع أو البابونج مساء
تقليل الخبز الأبيض
تقليل الملح
اليوم 10 11 تثبيت النتائج
العودة للأكل الطبيعي بذكاء
تقسيم الوجبات
استعمال الماء الدافئ يوميا
ومرة أسبوعيا يوم خفيف للخضار والشوربات
خامسا متى يجب مراجعة الطبيب
إذا استمر الانتفاخ مع أحد الأعراض التالي
ألم حاد
فقدان وزن غير مبرر
ډم في البراز
قيء متكرر
انتفاخ مستمر مع إمساك شديد
هنا يصبح الفحص الطبي ضروريا.
الخاتمة
الانتفاخ ليس أمرا مزعجا فقط بل رسالة من الجهاز الهضمي بأن هناك خللا يجب فهمه وتصحيحه.
وباتباع الطرق التي اقترحها د. موافي من الأكل الصحيح وتنظيم الوجبات والمشروبات الدافئة والحركة يمكن التخلص من الانتفاخ خلال فترة قصيرة والعودة لراحة المعدة الطبيعية.
النتائج تظهر تدريجيا وتمتد لفترة طويلة إذا التزم الشخص بالنمط الصحي الصحيح.