وصفة تنظيف القولون وطرد الفضلات القديمة
المحتويات
الأكل، أو شرب منقوعها.
4. الكراوية واليانسون
من أشهر الوصفات الشعبية القديمة والفعالة جداً. تعمل هذه الأعشاب كطارد للريح Carminative، وتخفف من شعور الامتلاء المزعج.
5. البابونج Chamomile
إذا كان سبب مشاكل القولون هو التوتر، فالبابونج هو الحل. يمتلك خصائص مهدئة للجهاز العصبي والهضمي معاً، ويقلل من الالتهابات المعوية.
الجزء الثالث القولون العصبي.. الفهم والتهدئة
متلازمة القولون العصبي IBS ليست مرضاً عضوياً بمعنى وجود ورم أو قرحة، بل هي خلل وظيفي. أي أن الأمعاء تبدو سليمة عند الفحص، لكنها لا تعمل بشكل صحيح.
أعراض القولون العصبي الشائعة
ألم ومغص في البطن يزول غالباً بعد الإخراج.
تغير في عادات الإخراج إمساك، إسهال، أو التناوب بينهما.
انتفاخ شديد وغازات.
استراتيجيات تهدئة القولون العصبي
إدارة التوتر هناك محور اتصال مباشر بين الدماغ والأمعاء GutBrain Axis. التوتر يرسل إشارات للأمعاء بالانقباض. تمارين التنفس العميق واليوجا تساعد جداً.
النوم الجيد قلة النوم تزيد من حساسية الأمعاء للألم.
التدفئة وضع قربة مياه دافئة على البطن يساعد في فك تشنجات القولون العصبي بشكل فوري.
الابتعاد عن المحليات الصناعية السوربيتول والمانيتول الموجودة في العلكة والمنتجات الدايت من أشد مهيجات القولون العصبي.
الجزء الرابع ماذا يأكل مريض القولون؟ قائمة المسموح والممنوع
النظام الغذائي هو حجر الزاوية في علاج القولون. ما تأكله قد يكون هو الدواء أو الداء.
أولاً أكلات ضارة لمرضى القولون قائمة الممنوعات
يجب تجنب أو تقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان، خاصة أثناء نوبات الألم
البقوليات بقشورها الفول، العدس، الحمص، والفاصوليا تحتوي على سكريات معقدة يصعب هضمها وتسبب غازات رهيبة. يمكن تناولها فقط بعد نقعها لفترات طويلة وتقشيرها إن أمكن.
الخضروات الصليبية مثل الكرنب الملفوف، القرنبيط، والبروكلي. رغم فائدتها، إلا أنها تنتج الكبريت والغازات بكثرة.
الأطعمة المقلية والدهنية الدهون العالية تبطئ حركة الأمعاء وقد تسبب تقلصات مؤلمة، والمقليات تزيد من التهاب البطانة.
الألبان لمن يعانون من حساسية اللاكتوز كثير من مرضى القولون
التوابل الحارة الشطة تهيج بطانة الأمعاء وتزيد من الإحساس بالحرقان والألم.
الغلوتين للبعض القمح ومنتجاته قد تكون ثقيلة على البعض وتسبب الانتفاخ الخفي.
المشروبات الغازية هي عبارة عن غازات معبأة تدخلها لجسمك، بالإضافة للسكر الذي يغذي البكتيريا الضارة.
ثانياً ماذا يأكل مريض القولون؟ قائمة الأصدقاء
هذه الأطعمة مريحة للأمعاء وسهلة الهضم، وتعرف أحياناً بنظام Low FODMAP قليل التخمر
البروتين الخالي من الدهون الدجاج المسلوق أو المشوي بدون جلد، السمك، والبيض المسلوق. هذه الأطعمة تمتص بالكامل تقريباً ولا تترك فضلات تتخمر.
الأرز الأبيض عكس المعتقد الشائع للريجيم، الأرز الأبيض أسهل في الهضم لمريض القولون من الأرز البني الذي يحتوي على قشور قد تكون قاسية أثناء التهيج.
الشوفان يحتوي على ألياف ذائبة Betaglucan تعمل كملطف ومهدئ للأمعاء وتنظم الإخراج دون تجريح القولون.
فواكه محددة الموز الناضج، الكيوي، التوت، والشمام. تجنب التفاح والكمثرى
الخضروات المطهية جيداً الكوسة، الجزر، البطاطس المسلوقة، والقرع. الطهي الجيد يكسر الألياف القاسية ويجعلها سهلة الهضم Sautéed أو مسلوقة.
مرق العظم غني بالكولاجين والأحماض الأمينية التي تساعد في ترميم بطانة الأمعاء Leaky Gut.
الجزء الخامس نصائح ذهبية لنمط حياة صحي للقولون
لتكتمل خطة تنظيف وتهدئة القولون، يجب اتباع عادات يومية سليمة
المضغ الجيد الهضم يبدأ في الفم. عدم مضغ الطعام جيداً يرسل قطعاً كبيرة للمعدة والأمعاء، مما يصعب الهضم ويزيد الغازات. اجعل وجبتك تستغرق 20 دقيقة على الأقل.
الانتظام في مواعيد الأكل الأمعاء تحب الروتين. تناول الوجبات في نفس المواعيد يومياً ينظم حركة القولون ويقلل من المفاجآت.
لا تأكل وتنام توقف عن الأكل قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للراحة أثناء الليل.
الحركة بركة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد في تحريك عضلات البطن ويمنع الإمساك وتراكم الغازات.
أفضل الوصفات الطبيعية المجربة والفعالة
1. وصفة زيت الزيتون والليمون لتليين الأمعاء
تعمل هذه الوصفة ك مزلق طبيعي للأمعاء، مما يسهل انزلاق
متابعة القراءة
